Chapter 1好豆浆快上手
五谷营养多，豆类不可缺 018
豆浆中的营养素 019
常喝豆浆好处多 020
好豆浆，自己做 021
豆浆不能这样喝 022
米糊，营养又健康 023
不可轻视的蔬果汁 024
针对体质选对豆浆、米糊、蔬果汁 026
Chapter 298款养生豆浆、米糊、蔬果汁，让你远离亚健康
去火
绿豆百合茶豆浆清热降火、消暑气，平心绪 028
菊花枸杞豆浆疏风散热，清心明目 029
红豆小米糊养心去燥，清热消火 029
莲藕橘皮蜂蜜汁清热祛瘀，止咳化痰 030
苦瓜柠檬汁清心明目，去邪热 030
祛湿
红豆小米豆浆利尿祛湿，宁神静气 031
西瓜黄豆浆祛湿利尿 032
薏米红绿两豆豆浆清热解毒，利湿利尿 032
冬瓜萝卜豆浆清热健脾，加快湿气运化 033
苹果黄瓜柳橙汁清热解毒，利水消肿 033
活血化瘀
柠檬葡萄干豆浆活血化瘀，促进血液循环 034
猕猴桃小米绿豆浆润肠通便，降血脂 035
黑豆糯米糊滋阴活血 035
桃仁黑米糊活血祛瘀，软化血管 036
柠檬葡萄汁补气活血，强心抗衰 036
抗衰老
葡萄黄豆浆抗氧化，延缓衰老 037
黄豆豆浆活血祛瘀，软化血管 038
核桃枸杞大米糊增强体力，延缓衰老 038
苹果樱桃汁排毒抗衰，润肤养颜 039
胡萝卜菜花汁延缓衰老，防癌抗癌 039
防辐射
绿豆海带豆浆抗辐射，缓解不适感 040
红薯绿豆豆浆排毒，抗辐射 041
芦笋油菜橘子汁防辐射，抗癌 041
抗疲劳
黑红绿三豆豆浆增强体力，缓解疲劳 042
海带紫菜豆浆提高免疫力，抗疲劳 043
牛奶芒蔬果汁强筋健骨，消除疲劳 043
黄黑两豆豆浆强健身体，延缓衰老 044
黄豆薏米糊补肾益肝、补充体力 044
提高免疫力
五谷豆浆排毒、抗癌，提高免疫力 045
红枣两仁黄豆浆抗老化，提高免疫力 046
五豆仁豆浆保护心血管，延年益寿 046
糙米大米糊促进血液循环，增强体质 047
柳橙葡萄柚蜂蜜汁富含维生素C，预防感冒 047
熬夜者
南瓜花生黄豆浆护眼明目，增强记忆力 048
香蕉苹果葡萄汁缓解神经衰弱，消除疲劳 049
西红柿柠檬牛奶汁缓解视疲劳，助消化 049
电脑族
菊花枸杞黄豆浆护眼明目，防辐射 050
小米芝麻糊滋阴润肺，令肌肤有光泽 051
橘子胡萝卜汁护眼明目，保护皮肤 051
排毒
薄荷大米绿豆浆清热解毒，抗炎消肿 052
绿豆红薯豆浆清热解毒，强健脾肾 053
燕麦糙米豆浆健胃补脾，去毒防癌 053
红豆薏米糊清热排毒，滋润肌肤 054
火龙果香蕉汁润肠解毒，瘦身防癌 054
护眼明目
菊花豆浆清热降火，清肝明目 055
胡萝卜枸杞黄豆浆养肝明目，补血养心 056
胡萝卜苹果芹菜汁养脾护眼，滋润皮肤 056
抗皱淡斑
牛奶杏仁豆浆滋润肌肤，延缓衰老 057
香草豆浆开胃健脾，补肾养颜 058
玫瑰薏米黄豆浆减少皱纹，使皮肤有光泽 058
燕麦花生糊润肤养颜，抗皱 059
芦荟西瓜汁美白淡斑，亮肤去皱 059
美白祛痘
玫瑰豆浆润肤养颜 060
柳橙菠菜柠檬汁美白抗衰老，消除疲劳 061
西红柿柠檬汁减少黑色素，美白亮肤 061
木瓜百合糯米汁美白保湿，清心安神 062
菠菜香蕉奶汁美白抗衰老 062
减肥瘦身
黄瓜豆浆去热利水，消脂减肥 063
香蕉苹果豆浆清热润肠，排毒减肥 064
生菜豆浆滋阴补肾，健美减肥 064
菠萝香蕉苦瓜汁去火通便，减肥瘦身 065
柠檬白菜苹果汁润肠排毒，消脂瘦身 065
乌发亮发
芝麻花生黑豆浆改善须发早白，防脱发 066
芝麻栗子糊补益肝肾，乌发亮发 067
芝麻黑米糊润肤抗衰，养发乌发 067
薏米黑米核桃糊顺滑头发，乌发 068
猕猴桃葡萄芹菜汁预防脱发，乌发秀发 068
健脾和胃
高粱红枣豆浆温中止泻，提高免疫力 069
五谷酸奶豆浆开胃，助消化 070
山药青黄豆浆健脾开胃，补肾益气 070
糯米大米糊暖胃健脾，益气活血 071
山楂红小豆粳米糊消食健胃，利尿消肿 071
养心
小米红枣豆浆养心安神，补虚 072
红豆豆浆净化血液，养心利尿 073
燕麦糙米莲子糊补血养心，缓解压力 073
红小豆莲子糊健脾补中，养身消烦 074
芒果柳橙柠檬汁敛汗祛湿，健脾养心 074
护肝
黑米双豆豆浆护肝明目，滋阴补肾 075
草莓阿胶枣豆浆益气养肾，健脾养肝 076
茉莉绿茶黄豆浆疏肝理气，安心宁神 076
枸杞大枣双豆豆浆解毒护肝，补血益气 077
薏米芝麻双仁米糊养肝补血，健脾胃 077
补肾
三黑一仁豆浆滋阴补肾，强健身体 078
栗子红枣黑豆浆健脾养胃，补肾强筋 079
黑豆黑米糊滋补肝肾，补血益气 079
山药糯米枸杞汁健脾固肾，滋阴安神 080
西红柿柳橙汁护肾利尿，提高免疫力 080
润肺
百合莲子豆浆清肺热，止咳化痰 081
花生莲子豆浆滋阴润肺，养心安神 082
雪梨猕猴桃豆浆润肺消痰，防癌抗癌 082
百合薏米糊清火润燥，润肺止咳 083
枇杷蜂蜜润肺汁滋阴润肺，止咳化痰 083
补气血
小米葡萄绿豆浆滋阴，补气血 084
桂圆红枣豆浆健脾安神，益气补血 085
红薯山药米糊补中和血，固肾益精 085
菠菜胡萝卜梨汁补血养脾，滋润皮肤 086
糯米黑豆汁补血益气，养胃安胎 086
Chapter 386款食疗豆浆、米糊、蔬果汁，防病祛病效果佳
失眠
百合薏米豆浆滋阴去火，清心安神 088
黑豆百合豆浆补脾润肺，安神宁心 089
莲子小米糊滋阴去火，清心安神 089
生菜雪梨汁清热凉血，镇痛催眠 090
红枣枸杞牛奶汁养胃健脾，补心安神 090
口腔溃疡
蒲公英大米绿豆浆清热解毒，消肿止痛 091
苹果油菜柠檬汁富含维生素，缓解口腔溃疡症状 092
菠菜西芹胡萝卜汁预防口腔溃疡 092
便秘
燕麦紫薯黄豆浆降压降脂，通便 093
腰果杏仁豆浆润肠通便 094
黄芪黑芝麻米糊润肠通便，提高抵抗力 094
香蕉红豆酸奶助消化，润肠排毒 095
菠萝芹菜汁助消化，促进肠胃蠕动 095
湿疹
芹菜绿豆浆清热去火，祛湿止痒 096
绿豆薏米糊清火消肿，利湿解毒 097
苦瓜柠檬蜂蜜汁清热解毒，祛湿止痒 097
过敏
黑枣芝麻黑豆浆滋润皮肤，增强免疫力 098
胡萝卜蜂蜜汁防治花粉过敏 099
油菜白萝卜蜂蜜汁保护呼吸道，预防过敏 099
感冒
黑豆银耳百合豆浆滋阴润肺，生津止咳 100
葱白燕麦豆浆预防感冒，提高免疫力 101
杏仁米糊散风润燥，预防感冒 101
生姜萝卜汁祛风散寒，止咳化痰 102
薄荷西瓜汁消炎降火，利尿镇痛 102
哮喘
小米豌豆浆提高免疫力，缓解哮喘症状 103
黑米核桃糊润肺平喘，益气安神 104
苹果莲藕汁止咳平喘 104
咳嗽
白果黄豆豆浆缓解干咳无痰、咳痰带血症状 105
莲子荷叶豆浆滋阴润肺，消暑利湿 106
荸荠雪梨汁润肺化痰，消炎镇痛 106
枇杷橘皮汁理气燥湿，化痰止咳 107
杨桃金橘水果汁润肺化痰，生津止咳 107
消化不良
芦笋山药豆浆健脾益胃，助消化 108
黄豆黄米豆浆适用于久泄胃弱者 109
山药南瓜小米糊增进食欲，助消化 109
香瓜柠檬汁增进食欲，助消化 110
萝卜苹果酸奶汁加强肠胃功能，助消化 110
痛经、月经不调
薏米山药豆浆补气活血，调经止痛 111
当归米糊益气补血，调经止痛 112
西红柿菠萝汁活血化瘀，清除淤血 112
腹泻
糯米豌豆小米豆浆健肠胃，止腹泻 113
芡实米糊固精益肾、健脾止泻 114
茯苓山药米糊减缓肠道蠕动，止泻 114
糯米莲子山药糊滋补元气，补脾止泻 115
菱角薏米汁补脾健胃，清热利湿 115
高血压
绿茶大米豆浆清热解毒，降压 116
薏米两豆豆浆促进血液流通，缓解高血压 117
荞麦绿豆米糊去火降压，调节血液流通 117
西芹汁增加血管弹性，防治高血压 118
香蕉燕麦汁排钠降压 118
糖尿病
山药豆浆减缓饭后血糖升高 119
荞麦南瓜米糊降压、降脂、降糖 120
燕麦玉米糊降压降糖，减肥美肤 120
黄瓜芹菜汁利水消肿，降血糖 121
西红柿圆白菜李子汁净化血液，消脂减肥 121
高脂血
荞麦山楂豆浆降低血胆固醇，软化血管 122
栗子燕麦豆浆促进代谢，降低体内胆固醇 123
生姜牛奶玉米糊降血脂、降低胆固醇 123
苹果芦荟汁降血脂，防止血栓形成 124
山楂薏米汁强心，降血脂 124
动脉硬化
玉米豆浆增加血管弹性，防治动脉硬化 125
栗子豆浆降低胆固醇，防止动脉硬化 126
十谷米糊预防冠心病、血管硬化、中风等症 126
西红柿彩椒汁扩张血管，降低胆固醇 127
西蓝花绿茶汁降低血压、血脂，防治动脉硬化 127
冠心病
大枣枸杞豆浆养护心肌，预防心脏病 128
五色豆浆减少动脉斑块，预防心脏病 129
玉米黄豆糊降低胆固醇，防止血栓形成 129
黄豆紫米糊降低胆固醇，防治冠心病 130
苹果西芹汁安神，预防冠心病 130
贫血
红豆桂圆豆浆补脾养血，防治贫血头晕 131
核桃红枣米糊益气养血，预防贫血 132
葡萄柚草莓汁促进红细胞生成，防治贫血 132
脂肪肝
玉米葡萄豆浆养肝保肝，防治脂肪肝 133
大米红薯糊降低胆固醇，预防脂肪肝 134
芹菜甜菜根蜂蜜汁解毒护肝，抗感染 134
胡萝卜白菜心荠菜汁排毒降脂，防治肝硬化 135
芝麻薏米西蓝花汁治疗肝炎，预防肝癌 135
骨质疏松
紫菜虾皮咸豆浆补钙，防治骨质疏松 136
黑芝麻牛奶豆浆促进钙吸收，防治骨质疏松 137
香蕉菠菜牛奶饮富含钙质，强健骨骼 137
癌症
全麦豆浆润肠通便，解毒抗癌 138
芦笋绿豆浆利尿减肥，防癌抗癌 139
红薯米糊通便排毒，预防癌症 139
柿子西红柿柠檬汁清除自由基，防止癌变 140
圆白菜苹果汁改善激素代谢，减肥防癌 140
Chapter 429款营养豆浆、米糊、蔬果汁，喝出全家人的健康
孕妈营养
小米双豆豆浆促进宝宝发育，增强孕妈体质 142
燕麦栗子糊强健身体，缓解孕期便秘 143
西芹菠萝青椒汁补充叶酸，减少宝宝畸形概率 143
新妈妈滋补
红枣枸杞红豆豆浆益气补血，通乳强身 144
香蕉银耳百合豆浆镇定安神，防治便秘 145
红枣糯米糊滋阴补虚，益气养血 145
南瓜芝麻牛奶补钙，补充体力 146
菠菜橘子酸奶汁补铁催乳，加速伤口愈合 146
婴幼儿辅食
蛋黄米糊助吸收，提高宝宝免疫力 147
红薯苹果牛奶汁营养丰富，提高免疫力 148
苹果胡萝卜汁开胃排毒，补充维生素 148
青少年成长
核桃花生健脑豆浆增强记忆力，提高学习持久力 149
核桃花生奶糊养血补虚，强身健脑 150
苹果香蕉牛奶饮开胃健食，促进骨骼发育 150
更年期调养
燕麦红枣豆浆养血安神，缓解更年期症状 151
桂圆大米糊养心安神，缓解失眠、健忘 152
黑米黄豆糊抗衰老，补充矿物质 152
老年人补养
黑米核桃豆浆滋补养心，强健身体 153
山药燕麦枸杞豆浆滋阴补肾，延年益寿 154
黑米牛奶糊增强体力，缓解四肢乏力 154
洋葱黄瓜胡萝卜汁杀菌强身，增强免疫力 155
金橘胡萝卜油菜汁缓解胸闷、咳嗽症状，
预防感冒 155
男性保健
山药桂圆豆浆强肾固精，补心安神 156
糯米芝麻松子豆浆强健身体，增强性功能 157
花生腰果米糊补肾健脾，抗衰老 157
紫甘蓝西红柿汁降血脂，维护男性前列腺健康 158
吸烟、酗酒者
冰糖雪梨豆浆润燥化痰，适用于吸烟咳嗽者 159
圆白菜百合蜜饮护肺，排毒防癌 160
雪梨莲藕汁化痰止咳，解酒护肝 160
Chapter 518款美味豆浆、米糊、蔬果汁，喝出四季好气色
春季温补 疏肝养阳
燕麦核桃黄豆浆降血糖，养阳，预防肿瘤 162
粳米竹叶豆浆益肝和胃，清心去火 163
高粱米糊止泻，助消化 163
蛋黄猕猴桃橘子汁提高人体免疫力 164
橘子西红柿西瓜汁促进新陈代谢，助消化 164
夏季养心 清热祛暑
黄瓜玫瑰燕麦豆浆消暑解渴，清心安神 165
玉米枸杞大米糊清热明目，防治心血管疾病 166
玉米绿豆糊清热去毒，消暑宁心 166
黄瓜西瓜汁生津止渴，利尿消肿 167
芹菜莴笋菠萝汁促进新陈代谢，增进食欲 167
秋季润肺 生津防燥
红枣红豆豆浆滋阴安神，消肿利尿 168
山药莲子黄豆浆滋阴润肺，健脾安神 169
芝麻花生米糊补气养血，养颜乌发 169
糯米百合汁健脾和胃，润肺止咳 170
雪梨黄瓜山楂汁滋阴清肺，缓解秋燥 170
冬季驱寒 暖胃养肾
糯米红枣黑豆豆浆益气补血，驱寒暖身 171
红枣枸杞姜米糊补血安神，祛风散寒 172
香橙木瓜奶汁助消化，养胃补脾 172
Chapter 6 17款经典当家米糊，营养美味最滋补
二米南瓜红枣糊健脾暖胃，排毒养颜 174
核桃腰果双米糊补肾养血，健脾暖胃 174
红豆莲子芝麻糊补血润肺，养心安神 175
红豆山楂大米糊排毒、利尿、消脂 175
红豆燕麦小米糊健脾祛湿，益气消肿 176
核桃胡萝卜米糊补肾护眼，适于男性饮用 176
胡萝卜绿豆莲子糊清热解毒，护肝明目 177
黄豆南瓜米糊补血益气，促进胎儿发育 177
莲子花生大米糊健脾润肺，补虚安神 178
荞麦绿豆莲子糊清热解毒，降压明目 178
薏米花生糊活血调经，减少粉刺 179
薏米芝麻双仁米糊清火养颜，益肝抗衰 179
绿豆玉米糊利尿消肿，降压软化血管 180
苹果红枣紫米糊滋阴补肾，养血明目 180
Chapter 7 16款鲜美蔬果汁，美容瘦身最相宜
火龙果草莓汁助消化，安抚情绪 182
芒果草莓菠萝汁促进食欲，加速新陈代谢 183
木瓜柠檬汁助消化，缓解便秘 183
莴笋柠檬苹果汁排毒减肥，健脑益智 184
芦笋葡萄汁延缓衰老，防癌抗癌 184
葡萄汁补气血，抗衰老 185
芒果木瓜菠萝汁丰胸瘦身，养颜美容 185
黄瓜山药汁健脾胃，补肾虚 186
西红柿蜂蜜汁开胃消肿 186
西蓝花苹果芹菜汁预防基因突变，防癌 187
西芹菠菜胡萝卜汁降血压，软化血管 187
紫甘蓝西红柿胡萝卜汁润肤美白，瘦身减肥 188
玉米莲藕木瓜汁健脾开胃，清热润肺 188
Chapter 8 豆趣美食，豆浆与豆渣的美味邂逅
巧用豆浆
豆浆瘦肉粥健脾和胃，强健身体 190
豆浆鸡蛋羹祛痘抗衰，改善更年期症状 191
豆浆香菇汤润肤养颜，抗衰老 191
豆浆排骨汤滋补养身，提高抵抗力 192
豆浆蒸饭增进食欲，提高免疫力 192
豆浆拉面除热解渴，补充能量 193
豆渣小食品
韭菜豆渣饼补肾壮阳，降脂降压 193
豆渣粥促进肠胃蠕动，预防便秘 194
黑豆渣馒头增进食欲，补充能量 194
素炒豆渣清热补钙，排毒减肥 195
豆渣丸子促进排便，防治便秘 195
美味浓汤
胡萝卜肉末汤护眼，促进骨骼发育 196
青菜浓汤清热解毒，消烦解渴 196
鸡肉冬瓜汤利尿祛湿，养颜美容 197
豆浆葱菇浓汤预防感冒，增强体质 197
香甜饮品
草莓果酱润肤亮肤，增进食欲 198
猕猴桃银耳果酱增强免疫力 198
核桃杏仁露健脑养颜，保护心脏 199
香蕉奶昔润肠通便，提高免疫力 199
附录养生豆浆米糊蔬果汁对症速查表 200
